TECHNIKI RELAKSACYJNE

ćwiczenia

Ćwiczenia

• Stres – definicja, mechanizm, konsekwencje.

• Humanistyczne i biomedyczne podstawy relaksacji. Specyfika treningów i technik relaksacyjnych stosowanych w medycynie i sporcie. Znaczenie technik relaksacyjnych w korekcji wad postawy.

• Teoretyczne podstawy treningu autogennego Schultza oraz jego zastosowanie w korekcji wad postawy.

• Teoretyczne podstawy treningu progresywnego Jacobsona. Trening progresywny Jacobsona oraz jego zastosowanie w korekcji wad postawy.

• Koloroterapia i aromaterapia w relaksacji.

• Muzykoterapia – relaksacja czy mobilizacja dźwiękiem

• Wykorzystanie elementów Jogi (wybrane asany) w relaksacji patologicznie napiętych grup mięśniowych.

• Praktyka relaksacji poprzez oddech w gimnastyce korekcyjnej.

• Znaczenie metody Biofeedback, wizualizacja w relaksacji.

• Znaczenie bajek relaksacyjnych dla dzieci.

• Masaż relaksacyjny w korekcji wad postawy.

• Poizometryczna relaksacja.

• Stretching w gimnastyce korekcyjnej.

Literatura podstawowa

• Christoph Schenk, tł. Hanna Borowiec: Relaksacja: sposób na stres. Warszawa J&BF, 1996.

• Craze R., tł. Ciepłowska A.: Relaksacja ciała i umysłu. Warszawa 2007.

• Rosenfeld R., Everly G.: Stres : przyczyny, terapia i autoterapia [tł. Józef Radzicki]. Warszawa 1992.

• Szopa J., Górna J.: Joga : ruch, oddech, relaks. Wydawnictwo KOS, Katowice 2005.

• Kronenberger M.: Muzykoterapia : wykorzystanie technik aktywnych i receptywnych w profilaktyce stresu. Łódź, Global Enterprises 2004.

• Siek S.: Treningi relaksacyjne. Warszawa 1990.

Wiedza

W01 – Pozsiada wiedzę na temat znaczenia treningów (Jacobsona i Schultza) i technik relaksacyjnych w walce ze stresem.

W02 – Zna specyfikę treningów i technik relaksacyjnych dla dzieci.

W03 – Zna specyfikę najczęściej stosowanych treningów i technik relaksacyjnych stosowanych w: korekcji wad postawy, medycynie, sporcie.

Umiejętności

U01 – Potrafi rozróżnić specyfikę reakcji mobilizacji i demobilizacji organizmu

U02 – Potrafi zaplanować i zmodyfikować treningi i techniki relaksacji na potrzebę procesu korekcji wad postawy.

Kompetencje społeczne

K01 – Współpracuje w zespole na rzecz zdrowego stylu życia.

Metody:

Test pisemny zawierający pytania zamknięte i otwarte sprawdzający stopień nabycia wiedzy, założonych technik relaksacyjnych.

Zaliczenie praktyczne sprawdzające stopień nabycia umiejętności:

• Prowadzenie przygotowanych zestawów ćwiczeń relaksacyjnych dla potrzeb gimnastyki korekcyjnej z wykorzystaniem technik relaksacji – zaliczenie.

Obserwacja ocena kompetencji społecznych poszukiwania optymalnych rozwiązań świadomości moralnego i etycznego wymiaru pracy.

Kryteria oceny efektów kształcenia:

• Student wie jak dostosować wybrane treningi i techniki relaksacji dla dzieci

• Student potrafi zastosować wybrane treningi i techniki relaksacji w procesie korekcji wad postawy na lekcji wychowania fizycznego i w sporcie, rozróżniając reakcję mobilizacji i demobilizacji organizmu.

• Ma podstawowe poczucie odpowiedzialności

i etyki